[...] i szrugsy. prostowniki mam dosyć dobre, jednak szerokość kuleje :-(. Na czworoboczne sam nie wiem co, od szrugsów zawsze szyja mnie boli. Gilotynę proponujesz zamienić z wyciskaniem na skosie? czy dać plan: 1.gilotyna 3serie 2.wyciskanie skos 3 serie 3. wyciskanie hantli 3 serie 4. ta seria łączona o której pisałeś Wykroki chciałem na dobicie [...]
Wtorek Klata - wyciskanie skos 10x10x8x6x4x2 DODAJ PLASKĄ TEZ PRGORESJE Rozpiętki poziom 3x12 - w miarę mały ciążar NIE W MIARE MALY TYLKO TAKI ABY ZREOBIC POPREAWNIE TECHNICZNIE 8-10(12) POWT Biceps- wznosy ramion na prostej sztandze 3x10 TO NA BARKI JEST CHYBA CHODZILO CI O UGINANIE PRZEDRAMION. Wznosy hantlami na przemian 3x10 Z SUPINACJA [...]
ogarnia ktoś mniej wiecej jak zmodyfikować plan bo mam strasznie marne wyniki na klate -Wyciskanie ławeczka prosta///Hantle 4s x 8p -Wyciskanie skos ławeczka hantle ////Ławka 4s x 10p -Rozpiętki hantle////Goryl 4s x 12p -Przenoszenie wyciąg//Wyciskanie dół 3s x 10p
[...] chyba, bo nie ma stojaka do sztangi, ewentualnie sztangielki 3a. Shoulder press na maszynie (3 x 12 reps) 10 x 20kg, 8 x 20kg, 8 x 20kg - tez mi nie szlo, zamienie na wyciskanie sztangielek siedzac i przesune przed klate 3b. Pulldown na maszynie (3 x 12 reps) 12 x 30kg, 12 x 32,5kg, 12 x 35kg - fajne, zostaje 15 x 25kg, 12 x 35kg, 12 x [...]
[...] olimpu + clenburexin + aminokwasy , to chociaz jakos ja bardziej rozbudowac bo zabaiast w bok isc to tak dziwnie wisi :/ czytałem rozne posty na temat klatki, i mysle zeby sprawdzic cos takiego: wyciskanie sztangi 4 serie po 16 pow wyciskanie skos sztangi 4 serie po 16 pow wyciskanie skos hantelek 3 serie po 16 pow rozpietki 4 serie po 18 pow
Pytan pewnie bedzie jeszcze duzo.Ale narazie mam nastepujace: 1.Skoro mowisz zeby obciazenie dokladac z treningu na trening to i tak na to samo wyjdzie co z tyg na tydzien.Bo w tygodniu mamy tylko jeden ciezki trening przykladowo Nog(przysiady)Bo 2 jest lzejszy wiec na nim nie bedziemy dokladac ciezaru. 2.Jezeli trening klatki robimy w zakresie [...]
No to tak... Od paru dni mam ostry zapierdziel w robocie. A pracuje w Firmie która robi przeprowadzki. Nie jest to praca marzeń. Ale dla Sportu i Marzeń robi się co tylko się da. I czasami ciężko jest to połączyć. Ale staram się nie opuszczać treningów i jeść przede wszystkim czysto i sumiennie się przykładać. :) Co do wzrostu . To mniej więcej [...]
[...] że jestem w stanie podciągnąć się tylko do brody. Wy pewnie podciągacie się do klatki, niedługo też tak zacznę robić na siłce i wtedy liczby na pewno się zmienią ;-) * wyciskanie na jedną łapę uświadomiło mi, jakie mam różnice siłowe między lewą a prawą ręką ;-D dlatego musiałam zaczynać od lewej i pod nią podporządkowywać ilość [...]
Witam jeszcze raz. Chciałem się poradzić odn. planu czy wszystko jest ok. Aktualnie jadę nim 2 tyg. cyklem ABC 12-10-8-6 co 2 tyg. Jestem bardzo zadowolony z efektów- gdyż w 2 tyg. poszło 3kg, w łapce 1cm; klatki, udek jeszcze nie zmierzyłem. dieta: jest. =A= NOGI -Prostowanie nóg w leżeniu 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s KLATA -Wyciskanie sztangi [...]
[...] da rady mniej tych cwiczen?? nie cierpie nog robic, tym bardziej ze mam je dosyc duze z natury. a tu zobacz czy dobrze przeksztalcilem plan wg Twoich powyzszyc rad: klata wyciskanie poziomo 12<10<8<6=6 wyciskanie skos 10<10<10<10 rozpietki 12=10=8=6 plecy MC 12=12<10=10<8 Podciąganie 12<10<8<6<6 Wiosłowania [...]
[...] mozesz nabic miecha wcale ich nie powiekszajac a poprawiajac ich sprawnosc oraz wizualnosc. a tu zobacz czy dobrze przeksztalcilem plan wg Twoich powyzszyc rad: klata wyciskanie poziomo 12<10<8<6=6 wyciskanie skos 10<10<10<10 progresja czyli jakies 12/10/8/6 lub 12/10/8/8 rozpietki 12=10=8=6 3x12 plecy MC [...]
Witajcie nie chce zakładać oddzielnego tematu. Jestem teraz na redukcji i przechodzę an trening fbw. Ile czasu można jechać na takim treningu. Ilość powtórzeń w serii 15, po 2- 3 tygodniach 10 i znowu po 2-3 tygodniach 5. Do tego interwały 2x w tygodniu. Proszę Was o jego ocenę. Plan A: 1. Przysiady 3s 2. Wyciskanie płasko 3s 3. Podnoszenie [...]
Wracam do prowadzenia dziennika, wiem że nie robie tego regularnie, ale nie ma sensu chyba dawać wypisek z redukcji (głupie tłumaczenie) Dzisiejszy trening: Przysiad : 20kg x 20 60kg x 8 100kg x 5 110kg x 5 140kg x 5 Wyciskanie na płaskiej : 20kg x 20 60kg x 10 90kg x 5 102,5kg x 5 Wyciskanie wąsko : 60kg x 8 80kg x 5 90kg x 3 Wyciskanie skos : [...]
16.04.2012 Przysiad 20kg x 20 60kg x 8 90kg x 5 120kg x 5 145kg x 5 Wyciskanie lezac 20kg x 20 60kg x 8 90kg x 5 105kg x 5 Wyciskanie wasko 70kg x 8 80kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 Sciaganie sznura na triceps 25kg x 15 35kg x 12 45kg x 10 55kg x 8 45kg x 10 Wyciskanie skos 50kg x 10 75kg x 5 75kg x 5 Podciaganie sie podchwytem 8 6 5 5 Modlitewnik [...]